13 September, 2012

Bláberjaskyrbúst

Þessi drykkur er mjög næringarmikill og getur verið góður á morgnana eða eftir æfingu þar sem hann prótein- og kolvetnaríkur.

Magn
Hráefni
100 g Heilsusafi (eða annar hreinn safi)
70 g Hreint skyr
1/2 stk Banani
40 g Bláber (fersk eða frosin)
-  Setja allt saman í blandara



Næringarinnihald:
magn RDS %*
Orka (kkal) 173
Prótein (g) 10,6
Fita (g) 0,6
Kolvetni (g) 30,5
Trefjar (g) 1,9 8%
A-vítamín (μg) 72 10%
D-vítamín (μg) 0 0%
E-vítamín (mg) 1,0 13%
B1-vítamín (mg) 0,14 13%
B2-vítamín (mg) 0,26 20%
B6-vítamín (mg) 0,3 25%
Fólat (μg) 49 12%
B12-vítamín (μg) 0,3 13%
C-vítamín (mg) 32 43%
Kalk (mg) 92 11%
Fosfór (mg) 154 26%
Magnesíum (mg) 32 12%
Járn (mg) 0,8 6%
Joð (μg) 17 11%
*RDS miðar við íslenskar ráðleggingar á næringarefnum fyrir konur, 18-60 ára